Cosa fare in caso di mal di schiena?

Praticamente qualsiasi adulto ha sperimentato il mal di schiena. È per questo che è ancora più importante sapere come classificarlo e come comportarsi per contrastarlo. La domanda cruciale è: qual è l'origine del dolore? È dovuto a una lesione o a una tensione o c'è un'altra ragione?
 

Qual è la causa del suo mal di schiena?

Per circa l'85% dei dolori dorsali è impossibile stabilire una causa esatta. Si tratta delle cosiddette cause generiche e si sospetta una tensione muscolare o un coinvolgimento delle fasce. Questo tipo di mal di schiena di solito scompare dopo qualche settimana.

Si parla di cause specifiche quando si può ricondurre il mal di schiena a una determinata causa. Queste ultime comprendono, ad esempio, l'usura o la calcificazione della colonna vertebrale, infiammazioni degli organi interni o infiammazioni croniche dovute a una malattia autoimmune. Il mal di schiena che esse provocano può insistere per un periodo prolungato o presentarsi a più riprese.

Quando rivolgersi a un medico in caso di mal di schiena?

Se il mal di schiena si attenua entro quattro settimane, probabilmente non è dovuto a una causa grave. In questo caso non occorre necessariamente consultare un medico. Se il mal di schiena persiste per più di  tre mesi e si presenta uno o più dei  seguenti sintomi, dovrebbe assolutamente sottoporsi a consulto:

• formicolio o intorpidimento delle braccia o delle gambe
• difficoltà a muovere le braccia o le gambe
• sintomi di paralisi alle braccia o alle gambe
• problemi di funzionalità della vescica o dell'intestino
• occhi infiammati
• notti insonni
• rigidità mattutina
• febbre non preceduta da infezione
• inspiegabile calo ponderale

Suggerimenti per contrastare il mal di schiena

Se esistono cause specifiche per il suo mal di schiena, è necessario trattarle. Se non esistono cause specifiche e il suo mal di schiena è, ad esempio, una conseguenza della tensione, forse potranno esserle d'aiuto i seguenti suggerimenti:

1.    Faccia attività fisica!

Anche se ha male alla schiena, dovrebbe cercare di prendere parte il più possibile alla vita quotidiana. Si tenga in movimento. Questo l'aiuterà ad evitare posizioni antalgiche e a prevenire la degradazione della sostanza muscolare e ossea. Cerchi di alternare le posizioni (in piedi, seduto e coricato) e di coprire brevi distanze a piedi.

2.    Rafforzi la muscolatura

Ci sono degli esercizi semplici che aiutano a rafforzare la muscolatura dorsale e quella pelvica, senza bisogno di unirsi a un gruppo di allenamento. Può fare gli esercizi anche comodamente a casa. Su rheumafit.ch troverà diversi video con gli esercizi.

3.    Si assicuri che la sua postazione di lavoro sia ergonomica

Qual è la sua postura sul luogo di lavoro? Se trascorre molte ore al giorno alla scrivania, è importante adottare la postura corretta e, idealmente, alternare le posture lavorando anche in piedi.

4.    Conceda un po' di rilassamento alla sua schiena

Se nota delle tensioni, non lasci che peggiorino. Si conceda un po' di riposo e dedichi alla sua schiena un bagno caldo o un massaggio rilassante per alleviare la tensione.

5.    Scelga uno stile di vita sano

Cerchi di mangiare in modo sano: non esageri con gli zuccheri, prediliga i grassi vegetali a quelli di origine animale, beva molta acqua, eviti del tutto l'alcol e le sigarette e assuma vitamine e minerali in quantità sufficiente. Faccia in modo di dormire abbastanza ed eviti lo stress.
 

Se lo desidera, dia un'altra occhiata alla nostra rivista per saperne di più su due malattie reumatiche infiammatorie croniche: la spondiloartrite assiale e l'artrite reumatoide.